Рацион здорового питания для спортсменов – что это? Как ни странно, но многие считают это простым подсчётом калорийности продуктов. Молодцы, но ведь такая информация (в каком продукте сколько калорий) не всегда может оказаться у Вас под рукой. Гораздо надёжнее будет обращать своё внимание на то, из чего состоит продукт. Для того, чтобы на самом деле правильно питаться, не употребляйте продуктов, содержащих консерванты, красители, слишком много сахара и жира, искусственных добавок. Одним словом – химикатов.
Однако стоит знать, что тем, кто серьезно занимается спортом, зачастую бывает недостаточно обычных овощей, фруктов и мяса — им обязательно нужны добавки с высоким содержанием белков и углеводов. Помочь в этом может специальное спортивное питание, которое можно, кстати, приобрести в интернет-магазине Fitness Shop, причем по сравнительно низкой цене.
Как покупать продукты
При покупке продуктов, помня про рацион здорового питания, покупайте еду с расчетом на пятилетнего ребёнка. Вы же не будете пичкать маленького ребятёнка чизбургерами, хот-догами, непонятными котлетами неизвестного происхождения, газировкой… вот и сами это не ешьте. Вкус то может быть замечательный, только вот пользы от этих продуктов наверняка не будет. В общем всё то, чем бы Вы не кормили маленьких детей, не ешьте и сами!
Если хотите наиболее эффективно составить свой рацион здорового питания, то обязательно изучите хотя бы эти советы.
Углеводы являются для нашего организма главным источником энергии. А именно — для мозговых клеток. В идеале организм взрослого человека за день должен получать от 300 до 500 грамм углеводов, причём углеводов сложных. То есть это не те, которые содержатся в конфетах, кексах и блинах а те, которые содержатся в крупах, овощах и фруктах.
Белок является важным строительным материалом для организма. За день мы должны получать приблизительно 100 грамм белка. Сложность тут в том, что трудно подобрать такие натуральные продукты, которые при высоком содержании белка содержат минимум жира. Употребляя нежирный творог каждый день, можно соблюсти рацион здорового питания.
Жиры — говорят, их стоит избегать при здоровом питании. Но ведь жиры тоже разные бывают. Стоит избегать лишь насыщенных жиров, остальные организму не повредят, они только лучше сделают. Правда сильно увлекаться опять же не стоит — не более 50-70 грамм в день. Если же хотите похудеть, то будьте добры — потребляйте не более 30 грамм в сутки.
Клетчатка — её нужно употреблять каждый день объёмом от 20 грамм. В достаточном количестве её содержат фрукты, овощи, отруби и крупы из цельных зёрен.
Любите свой организм и относитесь к нему внимательно и бережно, подобно заботе о ребёнке. В таком случае Вы будете в ладах со своим здоровьем.