Особенности оздоровительных ванн для спортсменов

Особенности оздоровительных ванн для спортсменовОчень часто говорится о том, как заниматься спортом, чтобы впоследствии наслаждаться результатами своих тренировок, что именно нужно пить и есть. А вот о значении целебных ванн для занимающихся спортом, большинство знает слишком мало. Секретов восстановительных и лечебных процедур существует множество. Среди них стоит обратить внимание на ванны с корой дуба, кислородом и солью Мёртвого моря.

Ключевым элементом качественной системы тренировок, помимо очевидной разминки, выполняемых упражнений и правильного питания должна быть оптимальная регенерация мышц и подготовка их к дальнейшему этапу физической активности, причём повышенной.

Интенсивные занятия способствуют накоплению в мышцах промежуточных, а также конечных продуктов обмена веществ, а это вызывает снижение работоспособности. Вам не хватает энергии, ощущается упадок сил и растёт разочарование. Необходим период восстановления, чтобы ваши органы и ткани могли эффективно снабжаться кислородом и освобождаться от углекислого газа и других продуктов обмена веществ.

Ещё одним фактором является присутствующий в мышцах гликоген, главное — это его накопление в нужном количестве перед следующей тренировкой, а также — обеспечение восстановления его запасов непосредственно после неё. Количество гликогена напрямую связано с работоспособностью организма. А для женщин ещё важны факторы омоложения кожи, так как при занятиях спортом кожа теряет свою эластичность. Что общего с этим имеют ванны? Больше, чем может показаться сначала. Все зависит от того, какую именно процедуру выбрать.

Холодные или горячие?

И те и другие. Купание в холодной воде, несмотря на всю свою непривлекательность, значительно ускоряет регенерацию мышц. Этим методом пользуются спортсмены в футбольных клубах Великобритании, бегуны и даже олимпийские чемпионы. Хоть холодная вода и предпочтительнее, однако, далеко не каждый способен выдержать столь низкую температуру. Но даже процедуры при температуре ниже 25 градусов также оказывают прекрасное влияние на организм — закаливают, активизируют и ускоряют обмен веществ.

Такое купание не должно длиться дольше нескольких минут, чтобы не спровоцировать переохлаждения организма. Те, для кого холодные ванны кажутся слишком экстремальным вариантом, могут просто опускать в воду ноги. В таких случаях можно добавить кубики льда.

Низкая температура провоцирует короткое, но сильное сужение кровеносных сосудов. После завершения процесса охлаждения кровь начинает циркулировать быстрее, а сосуды — снова расширяются. Благодаря этому организм гораздо быстрее избавляется от токсинов и вредных продуктов обмена веществ.

Это важно, потому, что при интенсивных тренировках в ваших тканях образуются вещества, провоцирующие воспалительные процессы. А холод этому противодействует. В свою очередь, горячие ванны снижают артериальное давление и увеличивают потоотделение.

Тепло способствует расслаблению мышц, оказывает спазмолитический и болеутоляющий эффект. В процессе процедуры снижается уровень гормонов, связанных со стрессом — адреналина и норадреналина, а также повышается уровень бета-эндорфина, ответственного за чувство удовольствия и благополучия.

Учёные предполагают, что при повреждениях мышц, получаемых в процессе тренировки, действие тепла способно облегчить их регенерацию и повысить активность клеток-сателлитов, способствующих восстановлению и росту мышечной ткани.

Такую тепловую терапию используют сейчас для лечения симптомов болезней сердечно-сосудистой системы. При этом нужно помнить, что процедура не должна длиться более 10 минут. В процессе купания можно осуществлять лёгкий массаж, способствующий активизации обмена веществ в теле.

А холодную ванну стоит применять сразу же после тренировки, разумеется, предварительно подождав остывания тела и нормализации пульса. Лучшее время для горячего купания — вечер, за несколько часов перед сном. Это расслабит мышцы и подготовит тело к отдыху. Такая релаксационная купель не должна продолжаться дольше тридцати минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *