Сколько раз в неделю тренироваться

Вопрос для новичков «сколько раз в неделю тренироваться?» очень даже кстати! Вроде бы простой вопрос, но он очень полезный. Ведь всё зависит от ваших целей, каким видом спорта вы занимаетесь и чего вы хотите достигнуть.

Дам вам советы о том, сколько раз в неделю тренироваться:

  1. Если вы хотите набрать мышечную массу или заниматься такими видами спорта как двоеборье, т.е. поднятие штанги, или пауэрлифтинг и т.п., то нужно заниматься 3 раза в неделю.

Почему? Потому что во время таких тяжёлых тренировок мышцы получают микротравмы, т.е. мышечные волокна рвутся, всё это начинает восстанавливаться когда вы отдыхаете в течении дня и особенно когда спите. Этот процесс называется «супер компенсация», т.е. один день тренировка, один день отдых, и т.д. Во время отдыха мышцы делают запас энергии, в случае если это опять повториться.

  1. Если вы занимаетесь такими видами спорта как футбол, волейбол, баскетбол то ответ очевиден, что можно заниматься хоть каждый день, также как и бег, можно бегать ежедневно, потому что у вас нету таких нагрузок, как от поднятий тяжестей.
  2. При занятиях боевым спортом как бокс, дзюдо, каратэ, борьба и т.д.. Я считаю, что и тут можно заниматься каждый день, но не начинающим. Важно чувствовать ваше тело, возможно кто то сможет каждый день, а кто то только 5 раз в неделю.
  3. Если у вас цель физкультура или похудение, то тут вам не можно, а даже нужно заниматься каждый день, при похудении желательно вообще каждый день сжигать калории упражнениями и это факт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *