Как тренироваться, чтобы накачать трапецию

Мускулы трапециуса обычно упоминаются как трапециевидные мышцы. Эта мышечная группа трапециевидной формы расположена в центре в верхней части спины, и это ответственно за перемещение плечи вверх и вниз, и перемещение лопатки друг к другу. Постройте трапециевидные мышцы, делая упражнения, которые вовлекают эти движения. Это потребует использования оборудования для занятий фитнессом.

Выполняет ряд задних подтягиваний на перекладине, чтобы предназначаться для ваших трапециевидных мышц. Схватите турник подтягивания с верхним, немного шире чем хват на ширине плечей. Потяните себя, поскольку Вы двигаете своей головой под турник. Попытайтесь заставить заднюю часть шеи затрагивать турник и медленно понизить себя отступают. Повторите 10 — 12 повторений.

Выполняет ряд контралатеральных подъемов конечности. Лягте лицом вниз на пол с вашими ногами вместе и руками прямые перед Вами. Поднимите правую ногу и левую руку в воздухе и держитесь в течение секунды. Понизьте руку и ногу и повторение со своей другой стороной. Чередуйтесь назад и вперед в 10 — 12 повторениях с каждой стороной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *