Эффективные способы снижения веса

Изобилие доступных диет всеми силами убеждает нас в том, что можно похудеть на 15 кг за неделю. Действительно, это возможно. Но только представьте, какой это стресс для организма. Никто не предупреждает, что такое интенсивное заболевание чревато возникновением тяжелых заболеваний желудка, психическими заболеваниями, вредным воздействием на зубы, кожу и волосы. К тому же, чем быстрее мы теряем вес, тем быстрее он возвращается. Организм испытывает стресс и начинает делать запасы на случай следующего голодания, поэтому вес возвращается не просто к прежнему состоянию, но и с избытком.

Сколько дней нужно, чтобы похудеть? Какая диета оптимальна? Похудение за 3 дня, за месяц, за 5 недель? Любой из этих способов является эффективным, главное понимать что путь к красоте – постоянный процесс, поэтому диета должна быть такой, что вам было комфортно продолжать ее продолжительное время, в идеальном случае – всю жизнь. Если вы сидите на жесткой идете, к примеру, 2 недели – потом возникает естественное желание наесться всего того, чтобыло под запретом. Поэтому важно сделать процесс перехода к правильному, сбалансированному питанию и здоровому образу жизни максимально комфортными безболезненным.

Как этого добиться? В действительности, это не сложно, достаточно соблюдать ряд простых правил. Начните вести дневник похудения. Сначала, записывайте все то, что съели за день. Через несколько дней вы заметите ошибки в своем питании: большое количество пищи, которую вы съели, можно было вы сделать менее калорийной и более здоровой.

Вы удивитесь, когда поймете как часто едите тогда, когда не голодны: перекусываете «за компанию», «заедаете» стресс. Начните путь к красивому телу с нескольких простых шагов.

· Правильное питание. Для начала, следует «запустить» метаболизм, чтобы жир сжигался быстрее. Ешьте пять-шесть раз в день – так вы будете насыщаться быстрее, и, следовательно, станете меньше есть. Старайтесь снизить употребление мучного и жареного. Если хочется сладкого – ешьте фрукты и орехи, пейте йогурт. Старайтесь не жарить овощи, мясо или рыбу, а варить или готовить их на пару. Так, в продуктах сохраняется больше витаминов и микроэлементов, необходимых для обмена веществ, и не прибавляется лишних калорий. Включите в свой рацион продукты, сжигающие жир – молочное, сыры и творог, бананы и все цитрусовые. К слову, цитрусовые помогают активно сжигать жир, и совсем не обязательно есть их килограммами, достаточно после каждого приема пищи съедать пару долек грейпфрута или пить натуральный лимонад. Чтобы активизировался обмен веществ, необходимо пить больше жидкости – не меньше 2х литров в день. Лучше всего, пить не сладкие напитки – обычную воду иил зеленый чай.
Последние исследования ученых доказали, что если выпивать 2 чашек зеленого чая в день, сжигается до 80 калорий.

· Физические нагрузки. Сидячий образ жизни помогает жиру откладываться именно в проблемных зонах – на животе, ягодицах и бедрах. А такой жир очень сложно убрать. Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала – старайтесь больше ходить пешком. Выходите на остановку раньше, делайте утреннюю зарядку. Если выполнять упражнения на проблемные зоны пусть по 10-15 минут, но каждый день – результат станет заметным уже через пару недель. Самое главное в физических упражнениях – их систематичность. Ни одна диета без физической нагрузки не поможет вам создать подтянутую фигуру и упругие ягодицы. Кроме того, если вы станете более активны – снизится риск возникновения целлюлита.

· Привычки. То, что мы набираем лишние килограммы, часто является следствием не обильной еды во время праздников, а неправильных привычек: едим на ночь, перекусываем от скуки, ленимся выйти раньше, чтобы немного пройтись пешком. Необходимо определить проблему и сформировать новый тип поведение.

Помните, что для того, чтобы сформировать положительную привычку, требуется, в среднем, 21 день – не бросайте дело на середине пути. Очень скоро ваша привычка – станет вашей второй натурой.

Соблюдая ряд несложных правил можно быстро и безболезненно встать на пути к здоровому образу жизни, и, следовательно, красивому и подтянутому телу. Уже через месяц вы увидите, насколько вы похорошели, и удивитесь, почему не смогли сделать этого раньше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *