Домашний фитнес для похудения

Многие женщины стремятся сохранить свою фигуру как можно дольше красивой, стройной, подтянутой. К сожалению, далеко не каждой удается достичь этого идеала. Кто из нас не пробовал многочисленные способы сохранения красоты и здоровья? Диеты, голодание, различные добавки в пищу, физическая нагрузка, посещение спортклубов с модными тренерами. А сколько возможностей держать себя в форме: аэробика, фитнес, бодифлекс, оксисайз и многие другие практически не отличающиеся, зато модные названия, приносящие деньги тренерам, вместо того, чтобы доставить нам удовольствие от собственной красивой фигуры.

Что дает фитнес дома

Милые дамы, вместо того, чтобы наполнять кошелек хозяевам спортклубов, мы вполне способны довести свою фигуру до идеала в домашних условиях! Иногда заставить себя заниматься самостоятельно сложно, тогда можно пригласить на занятия подругу, а там соревновательный дух не даст вам обоим отказаться от радости обретения красоты и здоровья.

Если ваша фигура нуждается в избавлении от лишнего веса, тогда в ежедневный рацион стоит включить побольше фруктов и овощей, свежевыжатых соков, постараться свести к минимуму блюда, содержащие сахар, и, обязательно, отказывайтесь от вечерней еды. После выполнения упражнений, лучше пить воду, а также повысить физическую нагрузку без упражнений: вместо использования лифта — ходьба по лестнице пешком (можно даже на эскалаторе метро идти, а не стоять в толпе скучных людей), прогулки по вечерам, позволяющие надышаться свежим воздухом после целого дня нахождения в душных помещениях.

Что надо делать

А теперь именно о фитнесе: итак, в квартире убрано, чистота и свежий воздух во время занятий необходимы, да и просто приятны. Отключены мобильные телефоны (можно и домашние), чтобы никто не отвлекал от выполнения упражнений. За пятнадцать минут перед тренировкой — стакан воды, ведь нам нужен здоровый организм, а не высушенная мумия. И помните о вреде слишком больших нагрузок, мы хотим сильное здоровое тело, а не лежащий в больнице полутруп.

Начинаем упражнения: сидя на скамье, поднимаем руку с гантелью вверх, сгибаем ее в локте, возвращаем в исходное положение. Несколько подходов одной рукой, потом столько же другой.

Следующим упражнением будет так называемый балетный присед. Ноги расставлены на ширину плеч, носки ног смотрят наружу — и приседаем. Дальше идет французский жим: лежа на скамье, руки со штангой вытянуты вверх. Сгибаем руки в локтях (сами руки не наклоняем, локти всегда смотрят вверх), пока гриф штанги не коснется лба, возвращаем руки в исходное положение. Теперь упражнение лежа: спина и бедра на полу, пятки опираются на скамью, медленно поднимаем таз, замираем на три секунды в верхней точке, медленно возвращаемся в исходное положение. И последнее для начинающих — стоя в полуприсяде, руки со штангой на ширине плеч, медленный наклон вперед, возвращение в исходное положение.

Так, давая попеременную нагрузку на различные группы мышц, мы провели занятие фитнесом дома. Вместо штанги и гантелей, если вы не хотите тратить деньги и время на приобретение этого спортивного инвентаря, можно использовать пластиковые бутылки с водой, подбирая необходимый для упражнений вес. После занятия вы должны чувствовать приятную усталость и мышечное возбуждение. Принять душ и совершить небольшую прогулку по близлежащему парку, провожая подругу домой, вот самое чудесное окончание занятий домашним фитнесом.

Хорошего вам настроения, здоровья и идеальной фигуры!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *